ACELERA TU METABOLISMO

Uno de los problemas de la población es el sobrepeso, necesitamos aprender a perder grasa, no sólo por la parte estética si no por los problemas más serios que puede traer el sobrepeso y la obesidad, como: aumento de la presión sanguínea, aumento de los niveles de colesterol, problemas cardiacos, cáncer y diabetes.

Lo primero que debemos hacer es tomar en cuenta es los alimentos que estamos ingiriendo, la dieta que estamos llevando y a las calorías que estamos incluyendo. Las matemáticas son muy sencillas, cuántas calorías  ingerimos y cuántas quemamos y el resultado es nuestro peso, la clave de todo esto reside en el metabolismo, que es justamente el motor que quema todas estas calorías que entran a nuestro cuerpo.

Curiosamente algunas personas que tienen un alto metabolismo, son aquellas que comen mucho y no engordan ya que su cuerpo quema muy bien el exceso de calorías, pero para lograr eliminar grasa debemos entender como funciona este mecanismo.

El metabolismo es el proceso principal por el cual tu cuerpo convierte la comida en energía, en él, participan muchas acciones bioquímicas por las cuales las células producen sustancias y energía necesaria para la vida.

Una parte del metabolismo consiste en descomponer la comida para convertirla en calor y energía a eso se le llama catabolismo, otra parte de este proceso consiste en producir proteínas para reparar el tejido, a esto se le denomina anabolismo. 

Cuanto más rápido sea tu metabolismo, más calorías quemarás, y por lo tanto se pierde peso, hay muchas formas de acelerar tu metabolismo de forma natural:

 

1. Ejercicio

Acelera tu metabolismo, quema tus calorías de más y baja de peso, Entrenamientos para ganar músculo también te ayudan a quemar más calorías ya que el músculo las quema más rápidamente que la grasa. Lo mejor es realizar una combinación de ejercicios aeróbicos y de resistencia, esto te ayudará a adquirir más masa muscular. Vamos a movernos un poco más cada día, actividades como la jardinería, lavar el coche, subir escaleras, o estacionar tu auto más lejos para caminar son formas sencillas para quemar calorías. Por supuesto, una actividad física constante o la práctica de un deporte es lo ideal, por lo menos 3 veces por semana y 30 minutos en cada sesión.

 

2. Dieta

Con esto no debes pensar en pasar hambre, si no en conocer cuáles son los alimentos que te hacen ganar más peso. Sorprendentemente el comer menos no te hace bajar de peso, al contrario alenta tu metabolismo y hace que no lo pierdas tan rápido y que pierdas menos peso.

Es importante leer las etiquetas para conocer los contenidos calóricos y de grasa de tus alimentos, es recomendable evitar enlatados y preferir lo más fresco, dando peso a las frutas, verduras, cereales y leguminosas, y en menor porcentaje productos de origen animal como lácteos, huevos y carnes.

 

3. Cómo comer

Es recomendable comer porciones más pequeñas, más a menudo. Este es uno de los pasos más efectivos para perder ese peso de más. La comida natural acelera tu metabolismo y es baja en grasa por lo que se convierte en una opción estupenda. Cuando no ingieres suficientes calorías, tu organismo se desacelera para quemar la reserva más lentamente,  al no saber si habrá más comida disponible posteriormente.

 

Conclusión

Lo que comes y tus hábitos alimenticios es lo que puede producir tu sobrepeso, ganas peso porque comes los alimentos indebidos, con un exceso de calorías y en los intervalos inadecuados. Estas son fáciles recomendaciones y seguramente si las siguen estarán muy pronto en el peso ideal. Mientras tanto cheque su cintura, no más de 90 centímetros para hombres, y no más de 80 para mujeres. Siempre es importante para cambios en alimentación y régimen de ejercicio consultar a su médico de confianza. Pero una vez aconsejado, ¡corra, vuele y acelere su metabolismo!