Módulo 20

EJERCICIOS BÁSICOS PARA QUEMAR LA GRASA DE ALGUNAS ZONAS DEL CUERPO

Fuente: IMSS

En la actualidad, la grasa que se acumula en el cuerpo se debe a un desequilibrio entre lo que se come y la energía que se gasta. Dependiendo de la actividad física que se haga diariamente, será la cantidad de ejercicio adicional a realizar. El sedentarismo, es uno de los factores de riesgo más nocivos para la salud.

Esto es importante porque en la mayoría de las personas, los kilos de más que ganan, es debido a una menor actividad física y no a un incremento en lo que comen.

Dentro de los ejercicios más recomendables para bajar de peso y grasa corporal están:

• Caminar o correr al aire libre, es un ejercicio sano y eficiente para la reducir grasa, ya que se mueve todo el cuerpo.
• Para fortalecer los músculos de las piernas, usa la bicicleta estacionaria.
• La natación, tonifica el pecho y ayuda a perder peso.
• Practica cuando menos de 3 a 4 veces a la semana.

Se han descrito algunos beneficios para aquellas partes del cuerpo que te interesa trabajar:

1. Glúteos y muslos: Las sentadillas ayudan a moldearlos. Hacer tres series de 20, tres veces por semana son buenas. Aumenta a cuatro series cuando lo toleres.

2. Vientre: Las abdominales tonifican estos músculos, realíza mínimo tres veces por semana.

3. Brazos, antebrazos, hombros, muslos y piernas: Las flexiones y extensiones de los músculos de estas partes ayudan a tonificarlos y perder grasa. Existen varias rutinas, dependiendo del grado de acondicionamiento puedes hacerlos con o sin mancuernas.

4. Llantitas de la cadera: De forma general todos los ejercicios que movilicen las extremidades inferiores sobre o hacia el tronco son adecuados para perder la grasa de la cadera. Es decir, debes de poner en acción los músculos de esta parte del cuerpo.  Pueden ser flexiones, torsiones, giros laterales; los cuales pueden ser acostado o de pie.