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Por todos lados vemos comerciales que nos dicen que lo más recomendable es ejercitarnos por lo menos 20 minutos diariamente. Es cierto, es la recomendación estándar que da la Organización Mundial de la Salud (OMS), sin embargo es la cantidad mínima que requiere el organismo para estar saludable, pero seamos honestas, podemos hacer mucho más que eso.

La pregunta es: ¿qué tanto más; cuál es la cantidad justa? Pues bien, responder es sumamente complejo debido a que las respuestas varían tanto como el número de personas que lo preguntan.

¿Cuánto ejercicio necesito?

De acuerdo con el Centro de Control y Prevención de Enfermedades de EU, todas las personas necesitamos dos tipos de ejercicio: el aeróbico y el muscular. El primero para poder poner en forma a nuestro corazón, pulmones y quemar grasa extra, mientras que el muscular se enfoca en darle fuerza a nuestro cuerpo para poder llegar a la vejez fuertes y autosuficientes.

Ahora, respecto al tiempo que debemos practicarlo, la respuesta es?depende. Así es, dependiendo qué deseas hacer con tu cuerpo será la cantidad de ejercicio que necesitas. Para perder peso, lo mejor es combinar dieta y ejercicio; con 60 minutos de ejercicio moderado a vigoroso por lo menos cinco días a la semana será suficiente. Ahora que si lo que quieres es mantener tu peso, lo mejor será ejercitarte tres días a la semana por 60 minutos, e incluir una comida balanceada.

Recuerda por último que es más efectivo dividir el ejercicio entre toda la semana y no concentrarlo en uno solo porque hacerlo incrementa las posibilidades de un infarto. Ponte metas altas y seguramente avanzarás a tu objetivo mucho más rápido.

¿Cuánto tiempo dedicas de tu día a ejercitarte?