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La milenaria técnica de meditación de la "atención plena" o mindfulness, nos enseña a centrarnos en lo que hacemos en cada momento y a percibir lo que sentimos o pensamos.

Sentada en una silla o bien en el suelo sobre un cojín, con la espalda lo más rígida posible y en una posición estable y digna, pero que sea cómoda, presta atención a tu respiración, tal y como está en este momento, sin procurar modificarla ni controlarla.

Nota cómo entra el aire por las ventanas de tu nariz, nótalo al pasar por la garganta, al llegar al pecho y de qué modo éste se eleva suavemente. Compruebe como sale el aire de nuevo por tus fosas nasales o la boca y como tu pecho se contrae. Percibe lo que te ocurre en el resto del cuerpo al respirar una y otra vez.

La respiración es el ejercicio más fácil

La observación de la respiración es el ejercicio más fácil y adecuado para iniciarse en la práctica del mindfulness o atención plena, según Jon Kabat-Zinn, fundador y director del Center for Mindfulness, de la Universidad de Massachussets, (EU.) y autor del libro Mindfulness en la vida cotidiana: donde quieras que vayas, ahí estás.

Existen diferentes lugares de nuestro cuerpo en los que podemos observar nuestra respiración con atención plena. Por ejemplo, podemos centrarnos en el estómago, que si está relajado, se hincha y deshincha con cada respiración.

La idea es que te percates de las sensaciones que acompañan a la respiración en ese lugar concreto y mantenerla consciente en cada momento.

Según Kabat-Zinn, "el "mindfulness" es una forma de meditación milenaria que se ha revelado de gran utilidad como técnica terapéutica para personas con trastornos físicos y psicológicos, y que está al alcance de cualquiera que quiera practicarla".

Centrar la atención en lo que hacemos en cada momento

"Este tipo de meditación nos enseña a centrar nuestra atención en lo que hacemos en cada momento y a percibir qué sentimos o pensamos, por qué y para qué, así como a rechazar los automatismos y a desarrollar un estilo de vida autoconsciente", señala el experto.

"La también denominada técnica de la conciencia plena, tiene un papel muy destacado en el budismo. Redescubierta en Estados Unidos, es una técnica de control sobre el momento presente muy en auge entre los procedimientos terapéuticos actuales", explican las psicólogas Mónica Lavilla Presas, Diana Molina López y Beatriz López Villar, autoras del libro Mindfulness. O cómo practicar el aquí y el ahora.

Mediante esta práctica, cada persona se convierte en protagonista de su mejora, pues llega a comprender cómo se relaciona con su padecimiento y aprende a potenciar sus propios mecanismos de regulación. Esta técnica nos sitúa en el momento presente y nos exhorta a observar los hechos y a nosotros mismos sin juzgarlos.

Así evitamos volver al pasado, que no se puede cambiar, y al futuro, que aún está por venir.

"Al practicarla sistemáticamente reunimos y enfocamos nuestras propias energías desperdiciadas y dispersas, aprendemos a calmarnos lo suficiente para penetrar y detenernos en estados de profundo relajamiento, lo que alimenta y restaura nuestro cuerpo y mente", explica la psicoterapeuta María Campos Olivas.

Ver el presente

La atención plena también nos posibilita ver con mayor claridad y facilidad la forma en que vivimos y cómo realizar cambios para mejorar nuestra salud y calidad de vida. Nos ayuda además a canalizar nuestra energía con más eficacia en momentos de tensión, o cuando nos sentimos amenazados e inermes.

Relájate del presente sin intentar llenarlo con algo, permite que el cuerpo y la mente acudan a descansar en el instante, sin tener en cuenta lo que hay en nuestra mente ni cómo se siente el cuerpo. Enfócate sólo en este momento, tal y como está, sin intentar cambiar nada.

Cuando la consciencia domina la mente, todas nuestras decisiones se ven afectadas por ello. La falta de conciencia puede impedir que nos mantengamos en contacto con nuestro propio cuerpo, sus señales y sus mensajes, lo que a su vez puede crearnos problemas físicos, que ni siquiera sepamos que somos nosotros mismos quienes los generamos.

La mente debe de estar con el cuerpo

Conviene que nuestra mente esté con lo que hace nuestro cuerpo. Aprender a escuchar nuestro cuerpo es algo de importancia vital para mejorar nuestra salud y calidad de vida, de acuerdo con diversos psicoterapeutas.

Lo único que necesitas es prestar atención a las experiencias de cada momento: el único instante que tenemos para percibir, aprender, actuar, cambiar y sanar.

Al prestar atención a nuestro organismo, nos volvemos de forma literal, seres más despiertos. Así, cuando estamos comiendo, estamos en contacto con nuestro alimento porque nuestra mente no está distraída. No pensamos en otras cosas. Asistimos en cuerpo y alma a la comida. Estamos en lo que estamos, en lugar de estar en otras cosas.