Alteraciones de salud en viajeros

Si te gusta viajar, debes saber que a veces hay cambios que te ocasionarán molestias Estreñimiento, insomnio, irregularidades en la menstruación o cansancio excesivo, son algunos de los efectos que el organismo puede presentar cuando se somete a cambios de horario, de altura y de hábitos. Pero si se conocen y aprenden a combatirlos los viajes se disfrutarán cono debe ser.

Entre los más comunes están:

- El estreñimiento, que es ocasionado por la ausencia de evacuaciones por periodos prolongados o con dolor durante ellas. Se debe a que los hábitos se interrumpen y alteran por: permanecer sentados por varias horas, abusar de las bebidas gaseosas, no tomar agua, cambios en la dieta y por suspender la actividad deportiva”.
Para prevenirlo, se recomienda:
- Beber mucho líquido, un poco más de lo recomendado que son 8 vasos de agua diarios.
- Ir al baño en el momento en que sienta necesidad para evitar que el excremento permanezca en el intestino y se seque.
- Caminar por lo menos 20 minutos diarios.
- En caso necesario tomar un laxante suave, como la leche de magnesia, sin abusar de su consumo.

- Diarrea del viajero, se debe a la ingestión de alimentos que no se tiene costumbre de comer o que no están preparados con higiene, sobre todo en zonas de clima caluroso.
Para prevenirla, se recomienda:
- Lavarse bien las manos antes de comer y después de ir al baño.
- Consumir agua embotellada, debidamente certificada.
- Evitar tomar hielos, helados, aguas de fruta que no garanticen su pureza.
- Evitar comer en puestos callejeros o en lugares poco higiénicos o atendidos por personas con falta de higiene.
- Evitar ingerir alimentos crudos y en caso de la fruta y verdura cruda lavarla bien y quitarle la cáscara.

- Problemas de la Piel. Suele suceder que si el viaje es largo y se visita un lugar frío, la piel pueda agrietarse y dar mucha comezón. O si se va a un lugar cálido, se necesite una protección contra los rayos UV.
Por ello, se recomienda:
- Humectar la piel frecuentemente durante el día y evitar usar productos con alcohol en climas fríos.
- En la playa o lugares cálidos, se deben usar bloqueadores y protectores solares, aunque se tenga puesta ropa, ya que los rayos penetran la tela.

- El cabello, es una de las partes del cuerpo más afectada por los viajes, el cambio de clima y de agua y generalmente de shampoo o jabón y el cambio rápido de altura o lugar lo predispone a cambios inmediatos ya sea porque se deshidrate o porque se sobrehidrate.
Para protegerlo, se recomienda:
- Beber dos litros de agua al día.
- Lavarlo con agua tibia.
- Aplicar una crema para mantenerlo humectado.
- Usar filtros solares si vas a exponerte mucho al sol y de preferencia usar sombrero.
- Secarlo bien, antes de enredarlo o formar una cómoda cola de caballo.

El sueño, es uno de los factores vitales y que más se ve afectado en los viajes. El jet lag es una alteración del sueño que ocurre cuando el reloj biológico no concuerda con la hora local, y por lo general se presenta en los viajes que requieren atravesar varios husos horarios. Entre los cambios detectados están: interrupciones en el sueño después de haber llegado al destino o el dormir muchas horas seguidas al término del viaje.
Para controlar un poco este problema, se sugiere:
- Que antes de viajar se duerma más temprano, durante por lo menos dos noches previas a la salida si se viaja al este y más tarde si viaja al oeste.
- Se deben conservar los horarios normales de comida y sueño en el sitio que se visita.
- Se recomienda poner el reloj con la hora del lugar que se visitará en cuanto se inicie el viaje.
- Si es necesario, se puede consultar al médico sobre algún medicamento para dormir.

- Problemas de menstruación, los cambios se deben a que el ciclo hipotálamo-hipófisis-ovario puede alterarse por los cambios del biorritmo del cuerpo, esto es, la hora del sueño, descanso y comida. Ocasionando adelantos, atrasos, variedad en la cantidad de sangre o incluso, dejar de mentruar.
Respecto a esto, se recomienda:
- Estar segura que los cambios coinciden con el viaje.
- Dormir y comer a tiempo y lo suficiente.
- Visitar al médico si el sangrado es abundante o el retraso se prolonga.