Estreñimiento

El estreñimiento o constipación es un trastorno que afecta a la mayoría de las personas en algún momento de la vida y el momento de defecar puede resultar muy difícil y doloroso.

Muchas personas creen que están estreñidas cuando no tienen una evacuación diaria. Sin embargo, este no es un síntoma de anormalidad, dado que no existe una regla que diga cuantas veces por día o por semana debe producirse el efecto evacuatorio del intestino, ya que esto está determinado por el tipo de alimentación y la cantidad y veces en que uno come al día.

Sin embargo lo ideal sería defecar todos los días, para que intestino quede limpio y pueda formar nueva materia fecal, lo que además ayuda a evitar inflamación y la formación de los molestos gases.

Para ayudar a controlar el estreñimiento, a continuación te damos algunas recomendaciones:
- La fibra ayuda para que la masa fecal tome una consistencia suave y pueda ser eliminada fácilmente y sin dolor. Se encuentra en muchos vegetales, frutas y granos que deben ser incorporados a tu dieta diaria.
- Come de preferencia a la misma hora todos los días, en calma y mastica bien los alimentos.
- El agua ayuda a mantener la materia fecal suave y con ello facilita el tránsito intestinal. Por ello, es importante que tomes entre 8 y 10 vasos de líquidos al día.
- El ejercicio regular, que puede ser tan solo el caminar entre 20 y 30 minutos al día, ayuda a mejor funcionamiento del aparato digestivo.
- Es muy importante darse tiempo necesario para evacuar. A veces, estamos tan apurados que no le prestamos atención a las necesidades fundamentales de nuestro cuerpo. Si sientes ganas de hacerlo, hazlo de inmediato y hasta que te sientas satisfecho.
- A veces un vaso de agua tibia con una cucharada de jugo de limón por las mañanas, ayuda a estimular las contracciones musculares del intestino.